图解侧身暴冲的脚下步法移动+4组下肢核心力量锻炼一种方法!-乒乓国球汇

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本文转自微信官方账号:人民邮政体育

在乒乓球实战中,进攻是得分的关键,可以帮助我们掌握更多的主动权和比赛节奏。根据游戏的特点,我们不能一直做进攻方,但是学习下面的——侧身进攻可以让你转攻,让对手措手不及。

http://www .搜狗.com身体侧移后,正手出现空当。如果回球力量不足,正手很容易被对方攻击。所以身体横向移动后,往往与扣球相连。

侧身抢攻指的是,原本应该反手击球,但是通过身体的侧向移动变为正手击球。

侧身进攻最重要的是身体在侧身移动的同时做好击球准备。

如果身体前部在侧身移动的时候一直向前,那么击球的准备时间就会更多。所以,运动时,要从臀部开始,带动身体旋转。先左脚迈一小步,然后臀部带动右脚旋转,身体自然会调整到适合击球的角度。然后重心从右脚移到左脚,左脚迈了一大步,右手用力击球。

在这一系列步法中,最重要的是右脚。如果右脚在旋转过程中跟随一个小范围,对转身没有帮助。

侧身抢攻的练习

转身练习:

学习侧身进攻时,可以将左手按在乒乓球台上,以左手为支点练习身体旋转。身体以左手为中心做圆周运动。重点是右腿要快速靠近左腿。

提高我们的转身速度,加强下肢力量是基础,强壮的下肢可以有效提高我们的移动速度。下面推荐四种下肢训练动作。

一只手放在乒乓球台上,进行练习。

登山者

身体呈俯卧撑姿势,手脚着地。伸直手臂,双手保持比肩膀宽,身体保持直线。

起始姿势

双臂伸直,右腿向前弯曲,膝盖紧贴胸部,双腿交替向前移动。交替移动双腿,重复指定次数。

训练动作

负重弓步

双手和肩膀一样宽,站直。双手握住哑铃,手臂自然垂向两侧。

起始姿势

保持身体稳定,右腿向前迈一步,做一个弓步姿势,停顿一下。动作完成后,恢复出发姿势,重复规定次数,换到另一侧。

训练动作

行走提踵

双脚与肩膀一样宽,站直。双手握住哑铃,手臂自然垂向两侧。用脚尖点地,然后抬起脚跟。

起始姿势

保持身体姿势,抬起脚跟。重复规定的次数。

训练动作

深蹲

双脚齐肩直立。双手握住哑铃,手臂自然垂向两侧。

起始姿势

屈膝蹲下,直到大腿与地面大致平行。恢复你的起始姿势,重复指定次数。

乒乓球更多的技术要点和动作训练请参考《乒乓球基础与实战:击球、攻防与战术(全彩图解版)》 《看图学男性家庭健身(视频版)》。

训练动作

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《乒乓球基础与实战:击球、攻防与战术(全彩图解版)》 《看图学男性家庭健身(视频版)》

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